اهلا بكم احبتي المتابعين وارحب بكم اطيب الاوقات مع مدونة ( افين لك سيدتي )تدوينتي لهذا اليوم عن كيفية الوصول الى جسم صحي و سليم وسوف اقدم لك سيدتي
5 نصائح لكي تتمتعي بجسم صحي وسليم .
5 نصائح لجسم صحي
تتمنى غالبية السيدات في الحصول على جسم سليم وصحي ومثالي في الوقت الذي بات هذا الامر سهلا وليس بالامر المستحيل ,ولكن يحتاج من المراة الصبر والمثابرة وقوة الارادةلذا اقدم لك سيدتي مجموعة من النصائح قد تساعدك على الحصول على جسم صحي وسليم .
1- الغذاء الصحي :
من اهم الخطوات التي نتبعها للحصول على جسم صحي هو اتباع نظام غذائي وان نصل الى الوزن المناسب لنا وان نقلل من الاطعمة التي تسبب السمنة وزيادة الوزن .ويجب ان تدخل الاطعمة التالية في نظامنا الغذائي اليومي ..الاطعمة النباتية ,العصائر الطازجة ,الفاكهه ,الخضروات ,الحبوب والمكسرات ,فكل هذه الاطعمة تساعد الجسم على العمل بصورة صحيحة وسليمة وتقيه من امراض عديدة .كما لاننسى دور المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم وهذه تكون بوصفة طبيب ان كان الجسم ينقصه نوع من الفيتامين، ولاشعة الشمس ايضا دور رئيسي في تزويده بفيتامين D لذا انصح بالتعرض للشمس يوميا. ولمدة ربع او ثلث ساعة على الاقل.
2- الاكثار من شرب الماء.
يعتبر الماء من العناصر المهمة للانسان فهو يحافظ على رطوبة ومرونة الجسم بالاضافة الى انه عنصر حيوي وفعال لحرق دهون الجسم .ولابد من تناول 2- 3 لتر في اليوم .مع مراعاة كمية السوائل التي نتاولها يوميا ,كما ان لشرب الماء وبطريقة صحية فوائد عديدة منها تجنب الجفاف ,اداء جيد للمفاصل ,قوة التركيز ,التخلص من السموم تحسين لوظائف القلب ,يساعد على فقدان الوزن الزائد وكذلك يمنح الجسم لياقة بدنية عالية .
(مكون لايمكن الاستغناء عنه ( اكسير الشباب)
3-الرياضة .
لايخفى عليك اهمية الرياضة ولكلا الجنسين وكافة الاعمار وهي من اهم الامور الصحية الواجب اتباعها بل الالتزام بها خلال روتيننا اليومي , وعلينا ممارسة التمارين اليومية وحسب مقدرتنا او عمرنا وابسط انواع الرياضة هي رياضة المشي .ولاتقتصر فائدة الرياضة على اجهزة الجسم او تخفيف الوزن فحسب وانما هي مفيدة ومهمة جدا للعقل ايضا فهي تشعر الانسان بالراحة والاسترخاء وبذلك تحسن مزاجنا وصحتنا النفسية والذهنية .
4-النوم .
لايقل النوم اهمية عن الخطوات السابقة التي من الواجب اتباعها للحصول على الجسم السليم فهو يساعد على استعادة الطاقة الجسمية والعقلية للانسان لان جميع اجهزة الجسم تحتاج الى راحة بما يعادل 7-8 ساعات يوميا .كما يساعد على التركيز ويقوي الذاكرة ويعتبر مساعدا مهما في تقوية مناعة الجسم ,وللنوم تاثير ايضا في التقليل من النوبات القلبية وارتفاع امراض الدم ويساعد الجسم في المحافظة على مستويات السكر في الدم ,يختلف نمط النوم من شخص لاخر وحسب مراحل العمر فبالنسبة للشخص المسن غالبا مايكون نومه اقل عمقا ويستغرق وقتا اطول للنوم اما الاشخاص البالغين فيكون نومهم اكثر من 7 ساعات او اكثر ليلا او حسب الوضع الصحي للشخص .
التعليقات