في زمننا الحالي، أصبح الاهتمام بالصحة والمناعة أمرًا أساسيًا، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية وكثرة انتشار الأمراض الموسمية. جهازك المناعي هو خط الدفاع الأول ضد الفيروسات والبكتيريا، وأبسط طريقة لتقويته هي من خلال الغذاء الصحي.

الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن ليست فقط وسيلة لتقوية المناعة، بل أيضًا تمنحك طاقة ونشاطًا يجعلانك أكثر قدرة على التركيز وإنجاز مهامك اليومية. لنتعرف على ماهي اهم  أهم 5 أطعمة مذهلة تساعدك في دعم صحتك:

 1- البروكلي

البروكلي يُلقّب بملك الخضروات لما يحتويه من عناصر غذائية قوية مثل فيتامين C وA وE إضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة. هذه العناصر تحمي جسمك من الالتهابات وتزيد من إنتاج الأجسام المضادة.

فائدته للنشاط: البروكلي يساعد على تنقية الجسم من السموم، ما يجعلكِ تشعرين بخفة وحيوية.

طريقة تناوله: حاولي تناوله مطهوًّا على البخار أو إضافته إلى السلطات والشوربات للحفاظ على قيمته الغذائية.

 2- الحمضيات

البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الكيوي… كلها أطعمة غنية بفيتامين C الذي يلعب دورًا أساسيًا في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي المسؤولة عن محاربة العدوى والفيروسات.

فائدتها للنشاط: الحمضيات تحتوي أيضًا على مضادات أكسدة تمنحك شعورًا بالانتعاش وتقلل من التعب والإرهاق.

نصيحة عملية: استبدلي العصائر الصناعية بكوب من عصير البرتقال الطازج صباحًا، أو أضيفي شرائح الليمون إلى الماء لتعزيز الترطيب.

 3- الثوم

الثوم ليس مجرد مكوّن لإضفاء نكهة لذيذة على الطعام، بل هو صيدلية طبيعية بحد ذاته. يحتوي على مركبات مثل الأليسين التي تساهم في مقاومة الفيروسات والبكتيريا وتعزيز جهاز المناعة.

فائدته للنشاط: يساعد على تنشيط الدورة الدموية وخفض مستويات الكوليسترول، مما يعزز طاقتك الجسدية.

طريقة الاستخدام: يمكنك إضافته إلى أطباقك اليومية أو تناوله نيئًا على الريق مع كوب ماء دافئ للحصول على أقصى فائدة.

 4- العسل الطبيعي

العسل غني بمضادات الأكسدة والإنزيمات الطبيعية التي تدعم مناعتك وتزيد من حيوية جسمك. كما أنه يساعد على تهدئة الحلق وعلاج التهابات الجهاز التنفسي.

فائدته للنشاط: العسل يزوّد جسمك بالسكريات الطبيعية التي تمنحك طاقة سريعة وصحية بدون الشعور بالتعب المفاجئ مثل السكر الأبيض.

طرق الاستخدام: تناولي ملعقة صغيرة صباحًا على الريق، أو أضيفيها إلى كوب ماء دافئ مع عصير ليمون لتعزيز الفائدة.

 5- المكسرات (اللوز والجوز)

المكسرات غنية بفيتامين E، وهو من أهم الفيتامينات التي تعزز جهاز المناعة وتحافظ على صحة الجلد، كما أنها تحتوي على البروتين والدهون الصحية التي تدعم عمل الدماغ.

فائدتها للنشاط: المكسرات تمنحك طاقة مستمرة لفترة طويلة، مما يجعلها خيارًا رائعًا كوجبة خفيفة أثناء العمل أو الدراسة.

نصيحة عملية: تناولي حفنة صغيرة يوميًا من المكسرات غير المملحة مثل اللوز والجوز والفستق.

 نصائح إضافية لتعزيز المناعة والنشاط

النوم الجيد: 7-8 ساعات يوميًا تدعم جهازك المناعي.

شرب الماء: الترطيب المستمر يساعد جسمك على طرد السموم.

النشاط البدني: المشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة ترفع من مستويات الطاقة.

التقليل من التوتر: التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة، لذا خصصي وقتًا للاسترخاء.

 الخلاصة

بعض الخطوات الصغيرة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. إدخال هذه الأطعمة الخمسة إلى نظامك الغذائي اليومي سيجعلك أكثر مقاومة للأمراض وأكثر نشاطًا في يومك. تذكري أن الصحة تبدأ من طبقك، وكل وجبة هي فرصة جديدة لحماية نفسك والاهتمام بجسمك.

كوني واعية باختياراتك الغذائية، فالجسم السليم هو سر الجمال الحقيقي والطاقة الدائمة

الكاتبة نوال الكناني 

قد يهمك ايضا 

خلطات طبيعية مبتكرة لتفتيح البشرة واستعادة النضارة

أسرار العناية بالبشرة بعد سن الأربعين

ماهي مضادات الاكسدة وكيف نحصل عليها ؟

5 نصائح لجسم سليم

تعرفي على الاطعمة المضادة للشيخوخة

الرياضة خيارك الامثل

اهم الخطوات للمحافظة على الوزن بعد الحمية .

هل شعرت يوماً أنك تحقق إنجازات خارجية مثل المال أو الوظيفة أو الدراسة، لكن بداخلك لا يزال هناك فراغ؟ كثيرون يظنون أن النجاح يقاس فقط بما نملكه أو نصل إليه في العالم الخارجي، لكن التجارب الحديثة أثبتت أن النجاح الحقيقي يبدأ من الداخل. وهنا ظهر مفهوم جديد في التنمية البشرية يُسمّى الأهداف الداخلية للتنمية 

ما هي الأهداف الداخلية للتنمية؟

الأهداف الداخلية للتنمية هي إطار عالمي حديث يساعد الناس على تنمية مهاراتهم النفسية والعاطفية والاجتماعية والذهنية، لتكون ركيزة أساسية لتحقيق النجاح في حياتهم الخاصة والمهنية.

على عكس الأهداف التقليدية التي تركّز على الشهادات والمال والمناصب، فإن هذه الأهداف تركّز على:

الوعي الذاتي

القدرة على التعاطف والتواصل

التفكير الأخلاقي

إدارة الضغوط والتوازن النفسي

التأمل والتعلّم المستمر

لماذا هذه الفكرة مهمة اليوم؟

العالم يعيش تسارعاً غير مسبوق: عمل وضغوط وتكنولوجيا وتغيّر مستمر. كل هذا يجعلنا أكثر عرضة للقلق والإرهاق.

الأبحاث الحديثة أثبتت أن من يطورون “مهارات الداخل” يعيشون حياة أكثر رضاً، ويحققون نتائج عملية أفضل.

بمعنى آخر: من يدير داخله بوعي، يستطيع أن يدير حياته بنجاح.

خطوات عملية لتطوير مهاراتك الداخلية

1. التأمل الواعي خصص 10 دقائق يومياً للتنفس العميق أو الجلوس بهدوء ومراقبة أفكارك.

2. كتابة اليوميات دوّن مشاعرك وتجاربك لتفهم نفسك أكثر.

3. بناء التعاطف: حاول أن تستمع للآخرين دون مقاطعة، وفكّر بمكانهم وظروفهم.

4. التعلّم المستمر: شارك في دورات عن الذكاء العاطفي أو مهارات التواصل.

5. خطوة صغيرة يومياً: اختر عادة واحدة داخلية (مثل الصبر، الامتنان، الصراحة مع نفسك) واعمل عليها باستمرار.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

الاعتقاد أن التغيير الداخلي يحدث بسرعة.

التركيز على العقل فقط وتجاهل الجسد والعلاقات.

مقارنة نفسك بالآخرين بدلاً من متابعة تطورك الشخصي.

أمثلة من واقعنا

في مجتمعاتنا العربية، كثير من الناس يعتقدون أن النجاح يعني المال أو المكانة الاجتماعية فقط. لكن كم من شخص غني لا يعيش سلاماً داخلياً؟ وكم من شخص عادي لكنه سعيد ومتوازن ويُعتبر قدوة لغيره؟

هذا هو الفرق الذي تصنعه الأهداف الداخلية: الرضا والنجاح معاً.

وهذه أمثلة من واقعنا العربي

عندما ننظر لحياتنا اليومية، نكتشف أن الكثير من الناس يعيشون معادلة غريبة: نجاح خارجي واضح يقابله فراغ داخلي كبير.

إليك بعض الأمثلة القريبة:

1. رجل الأعمال المرهق:

نسمع كثيراً عن أشخاص يملكون المال والمشاريع، لكنهم يعيشون توتراً دائماً، لا يعرفون النوم بسلام، ويعانون من علاقات أسرية متوترة. النجاح الخارجي هنا لم يمنحهم التوازن الداخلي.

2. الطالب المتفوق دراسياً:

كثير من الطلبة يحصلون على معدلات عالية ويدخلون تخصصات مميزة، لكنهم يعانون من القلق وفقدان الشغف بالحياة. السبب؟ غياب وعي ذاتي داخلي يجعلهم يعيشون الدراسة كواجب فقط، لا كرحلة نمو شخصي.

3. الموظف المخلص:

نعرف جميعاً موظفين يكرسون وقتهم للعمل بشكل كامل، لكن بعد سنوات يكتشفون أنهم فقدوا صحتهم أو علاقاتهم. السبب أن نجاحهم كان خارجياً فقط، بينما الجانب الداخلي من حياتهم لم ينمُ بالتوازي.

4. المرأة الملهمة:

في المقابل، هناك نساء ورجال ربما لا يملكون المال الكثير أو المناصب الكبيرة، لكنهم يعيشون بسلام داخلي، متوازنين مع أنفسهم، مؤثرين في محيطهم. هؤلاء الأشخاص قدوة حقيقية لأنهم يجسدون معنى الأهداف الداخلية: الرضا، التعاطف، والوعي الذاتي.

5. القيم المجتمعية:

في مجتمعاتنا، نرى أن من يعيش وفق قيم راسخة مثل الصدق، العطاء، أو الامتنان، يحظى باحترام ومحبة الناس حتى وإن لم يكن ثرياً. هذا يثبت أن البناء الداخلي أهم من المظاهر الخارجية.

✨ الرسالة الأساسية: الأمثلة من واقعنا تثبت أن التنمية الداخلية ليست رفاهية، بل أساس لنجاح متوازن ومستدام.

الخلاصة

الأهداف الداخلية ليست مجرد مفهوم جديد، بل هي مستقبل التنمية البشرية. عندما تعمل على تطوير وعيك الذاتي، تحسين علاقاتك، وإدارة ضغوطك، ستكتشف أنك تقترب أكثر من النجاح الذي يجمع بين الإنجاز الخارجي والسلام الداخلي.

ابدأ بخطوة صغيرة اليوم، وتذكّر أن التغيير الحقيقي يبدأ من الداخل.

الأمثلة من واقعنا تثبت أن النجاح لا يقاس بما نملكه فقط، بل بما نشعر به في داخلنا. فكم من غني يعيش قلقاً لا ينتهي، وكم من إنسان عادي يحيا برضا وطمأنينة تجعله قدوة لغيره.

التنمية الداخلية ليست خياراً إضافياً، بل هي الطريق الحقيقي إلى نجاح متوازن ومستدام. عندما نعمل على وعينا الذاتي، نطوّر علاقاتنا، ونزرع في داخلنا قيماً صادقة، سنكتشف أن الحياة تصبح أكثر جمالاً وأن الإنجا

ز الخارجي يصبح أكثر سهولة.

ابدأ اليوم بخطوة صغيرة نحو الداخل، فقد تكون هي الخطوة التي تغيّر مسار حياتك كلها.

الكاتبة نوال الكناني 

قد يهمك ايضا 

كيف اكون ايجابية ؟خطوات بسيطة نحو الجمال

كيف غيّرني المرض؟ دروس في القوة والحب من عمق الألم

ماهو الحل لانخفاض المستوى التعليمي لابنائك ؟

افهمي مشاكل طفلك

موضوعي اليوم عن الخلطات الطبيعية التي لاتسبب ضررا للبشرة وبنفس الوقت هي غير مكلفة كباقي المنتجات التجميلية ومتوفرة .ويمكن تحضيرها في اي وقت .لكن الملاحظة المهمة ولكون الخلطات الطبيعية لاتحتوي على مواد كيمياوية سريعة المفعول فهي تحتاج الى فترة زمنية ومداومة عليها للحصول على النتائج 

الاهتمام بجمال البشرة لا يتوقف عند استخدام الكريمات الجاهزة فقط، بل يمكن أن نصنع بخطوات بسيطة في البيت خلطات طبيعية تمنحنا إشراقة وتفتيح ملحوظ مع الوقت. هذه الوصفات لا تُعتبر مكررة مثل الليمون مع العسل أو الخيار فقط، بل تحتوي على مكونات أقل شهرة لكنها فعّالة جدًا.

1. خلطة الحمص المطحون مع ماء الورد والزعفران

الحمص غني بالمعادن التي تنظف البشرة بعمق، وماء الورد ينعشها، بينما الزعفران يعطي إشراقة واضحة.

الطريقة:

اخلطي ملعقتين من الحمص المطحون مع ملعقة صغيرة ماء ورد و3 خيوط زعفران منقوعة. ضعي الخليط كقناع 20 دقيقة ثم اغسليه بماء فاتر.

2. ماسك الكركم الأبيض مع الزبادي

الكركم الأبيض يختلف عن الكركم العادي، إذ يساعد على تفتيح البقع الداكنة دون أن يترك لون أصفر.

الطريقة:

امزجي نصف ملعقة من الكركم الأبيض مع ملعقتين زبادي، ضعيه على الوجه 15 دقيقة. كرريه مرتين بالأسبوع.

3. خلطة الأرز المطحون مع الحليب والعسل

هذه الوصفة مشهورة في روتين العناية الكوري، حيث يعمل الأرز على تنعيم البشرة ومنحها إشراقة صافية.

الطريقة:

اخلطي ملعقة من دقيق الأرز مع ملعقة حليب وملعقة عسل. افرديها على البشرة 20 دقيقة ثم اغسليها.

4. قناع بذور الشيا مع جل الألوفيرا

بذور الشيا غنية بالأوميغا 3 التي تجدد الخلايا، والألوفيرا يرطب ويمنح مظهر مشدود.

الطريقة:

انقعي ملعقة بذور شيا بالماء حتى تنتفخ، أضيفي ملعقة جل ألوفيرا ووزعيه كقناع 25 دقيقة.

5. تونر قشور البرتقال المجففة

بدل رمي قشور البرتقال، يمكن استخدامها كتونر طبيعي لتفتيح وتوحيد لون البشرة.

الطريقة:

جففي القشور واغليها بالماء، ثم صفيها وضعي السائل في زجاجة نظيفة. استعمليه كتونر صباحًا ومساءً.

نصائح لنجاح الخلطات

الاستمرارية أهم من الكثرة: خلطة أو خلّتين ثابتة أفضل من تجربة وصفة جديدة كل يوم.

تجنبي أشعة الشمس المباشرة بعد وضع أي وصفة تحتوي على حمضيات.

اختبري الخليط على جزء صغير من اليد قبل وضعه على الوجه لتفادي أي تحسس.

 بهذه الخلطات ستلاحظين فرقًا تدريجيًا يمنح بشرتك صفاء ونضارة بشكل طبيعي وآمن

الكاتبة نوال الكناني 

قد يهمك ايضا 

خلطات رهيبة للقضاء على التجاعيد

معجزات من الطبيعة لمعالجة التجاعيد

تعرفي على الاطعمة المضادة للشيخوخة

الحبة السوداء وفوائدها

طرق العناية بالبشرة الدهنية

لا لسواد الركب بعد اليوم خلطة مجربة

مع بلوغ سن الأربعين تبدأ البشرة تخبرنا أنها تحتاج رعاية مضاعفة، فالإشراقة الطبيعية تقل، والمرونة لاتبقى  مثل قبل. لكن الجمال لا يرتبط بالعمر أبدًا، بل بكيفية العناية بالنفس. وهذه المرحلة تحديدًا ممكن تكون أجمل إذا عرفنا الأسرار اللي تجعل  البشرة تبقى ناعمة ومضيئة.

الترطيب العميق

أكثر مشكلة تواجه النساء بعد الأربعين هي الجفاف، ولهذا يجب  استخدام كريم مرطب غني بالفيتامينات وحمض الهيالورونيك، مع شرب الماء بكميات كافية. الترطيب لايقتصر على الكريم فقط، إنما ممكن استخدام  أقنعة طبيعية مثل العسل مع اللبن لتعزيز النعومة.

الحماية من الشمس

التجاعيد والبقع الداكنة أكثر شي يسرّعها التعرض للشمس. حتى لو تعرضي للشمس دقائق، يجب استخدام  واقي شمس يومي بدرجة حماية مناسبة. هذه  الخطوة وحدها ممكن تبطئ علامات الشيخوخة بشكل كبير.

التغذية المتوازنة

بشرتك انعكاس لصحتك. تناولي أغذية غنية بأوميغا 3 (مثل السمك والمكسرات) لأنها تحافظ على نضارة البشرة، بالإضافة إلى الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي اللي تساعد على شد البشرة وإنتاج الكولاجين.

تعرفي على الاطعمة المضادة للشيخوخة

النوم الكافي

النوم العميق ..ليس فقط  راحة للجسم وإنما علاج طبيعي للبشرة. ثمان ساعات نوم منتظم تعطي  وجه أكثر إشراقة، عيون مرتاحة، وبشرة متجددة.

الروتين الليلي

قبل النوم يجب  تنظيف البشرة من المكياج والأوساخ، وبعدها استخدام سيروم مضاد للأكسدة أو كريم ليلي يحتوي على الريتينول. هذا يساعد على تجديد الخلايا والتقليل من الخطوط الدقيقة.

الرياضة والعناية بالنفس

الحركة اليومية مثل المشي أو اليوغا تحسن الدورة الدموية وتجعل الوجه أكثر حيوية. بالإضافة، الاسترخاء والابتعاد عن التوتر ضروري، لأن البشرة تعكس حالتك النفسية بشكل مباشر.

5 نصائح لجسم سليم

جلسات العناية بالبشرة

ممكن بين فترة وأخرى تعملين جلسة تنظيف أو تقشير لطيف بالعيادة أو حتى بالمنزل باستخدام مقشرات طبيعية مثل السكر مع زيت الزيتون. هذا يجعل  البشرة تتنفس ويعطيها مظهر ناعم وصحي.

خلطات رهيبة للقضاء على التجاعيد

بهذه الخطوات البسيطة، تبقين محافظة على جمالك ونضارة بشرتك مهما تقدّم العمر، وتثبتين أن الانوثة

 والإشراقة ليس لها عمر محدد.

الكاتبة نوال الكناني 

قد يهمك ايضا 

ماهي مضادات الاكسدة

معجزات من الطبيعة لمعالجة التجاعيد

الحبة السوداء وفوائدها

خلطات للقضاء على التجاعيد .

اولا خلطة رهيبة جدا مكوناتها :

الخيار ,جل الصبار ,العسل, ,زيت الزيتون ,

طريقة العمل :

نبرش الخيار جيدا ونقوم بعصره حتى نستخرج منه عصير الخيار ثم نضيف مقدار ملعقتين منه مع اضافة ملعقة عسل وملعقة زيت زيتون وثلاث ملاعق من جل الصبار نقوم بخلطه جيدا ,وبعد تنظيف البشرة نقوم بوضعه على الوجه لمدة ثلث ساعة بعدها نغسله بالماء الدافيء ثم بالماء البارد نكرر هذه العملية مرتين اسبوعيا .

خلطة الشوندر وتعتبر اقوى خلطة على الاطلاق .

يحتوي الشوندر على حمض الفوليك وهو من العناصر الغذائية الهامة للجسم كما انه يساعد على انتاج الكولاجين وتسريع التئام الجروح .

مكونات الخلطة .شوندر حبة واحدة ثلاث ملاعق صغيرة من الفازلين ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند وفيتامين E حبة واحدة .

طريقة العمل .

نقوم بتنظيف حبة الشوندر جيدا ثم نقشرها ونبرشها للحصول على ماء الشوندر نضيف اليه باقي المكونات مع التحريك جيدا ,يستخدم هذا الماسك بعد تقشير البشرة(ماسكات طبيعية لتقشير البشرة ).يمكنك استخدامه بكمية قليلة طول الليل وغسله صباحا سوف تحصلين على بشرة وردية ونضرة وجميلة مع حصولك على نتائج جيدة في ازالة التجاعيد

خلطة روعة .

مكونات الخلطة : بذور الشيا والحليب وزيت اللوزالحلو مع حبة واحدة من فيتامين E

طريقة العمل :

ناخذ ملعقة اكل من بذور الشيا ونضع عليها ملعقتين من الحليب مع قطرات من زيت اللوز الحلو وقطرة من حبة فيتامين E ثم نخلطها جيدا حتى تتجانس جميع المواد ,نضعها على الوجه بعد تنظيفه لمدة ثلث الى تصف ساعة بعدها نغسله جيدا بماء دافيء ثم ماء بارد لاغلاق مسامات الوجه .

وهنالك مصل اكثر من رائع ومن مواد متوفرة وذو فائدة كبيرة للجسم والبشرة وهو البابونج وفيتامين سي .

نغلي اربع ملاعق من نبات البابونج ثم نصفيه بشكل جيد بعدها نضعه في علبة رش مع قطرات من فيتامين سي ,يعتبر هذا المصل من اروع مايكون لمعالجة البشرة واضافة النضارة اليها كما انه يساعد في التخلص من حب الشباب او التصبغات .لما لزهرة البابونج من فوائد كثيرة للبشرة منها تنقية الوجه وحمايته من اشعة الشمس ,كذلك لتنظيف الوجه من الاوساخ والجراثيم والاهم فان زهرة البابونج تساهم في القضاء على علامات التعب والارهاق وتجعل الوجه مشرقا نضرا .

ملاحظة مهمة :

عليك سيدتي ان تجربي اي خلطة سواء كانت طبيعية اوغير طبيعية على منطقة في جسمك وهي خلف الاذن او على الرسغ فربما يكون جسمك متحسسا من مادة معينة او عشبة معينة .

اتمنى ان تكوني قد استفدتي من هذا الموضوع وجربي هذه الخلطات وان شاء الله سوف تحصلين على النتيجة المرجوة ..

تحياتي ...نوال الكناني

قد يهمك ايضا 

تعرفي على الاطعمة المضادة للشيخوخة

طرق العناية بالبشرة الدهنية

 معجزات من الطبيعة لمعالجة التجاعيد

جمالك مع كنوز الطبيعة

هذا العنصر هو ( اليود ) 

لنتعرف اولا على هذا العنصر :ان عنصر اليود هو من العناصر المعدنية  و من المغذيات التي يحتاجها الانسان وهو موجود في منتجات غذائية وبشكل طبيعي  وبالرغم من ان حاجة الانسان لهذا العنصر هو كميات قليلة ,لكن نقصه يؤثر تاثيرا بالغا على جسم الانسان وخاصة النساء الحوامل والذي بدوره يؤثر هذا النقص على صحة الجنين .كما ان زيادة هذا العنصر في الجسم ايضا يؤدي الى مشاكل صحية منها زيادة اللعاب في الفم ويتغير طعم المذاق الى الطعم النحاسي كما يسبب قي فرط افراز الغدة الدرقية بالاضافة الى الطفح الجلدي وقد يسبب تهيج في الجهاز الهضمي .

ويعد نقص اليود من الامور الشائعة في سكان المناطق الجبلية ,والتي تكون تربتها واطئة المحتوى من هذا العنصر بسبب تساقط الامطار والفيضانات .

 ماهي وظائف اليود في جسم الانسان ؟

يدخل اليود في تركيب الهرمونات الخاصة بالغدة الدرقية والتي يحتاجها الانسان للنمو العقلي والجسمي السليم وكذلك للمحافظة على نسبة الفعاليات الايضية في الجسم عن طريق السيطرة على استهلاك الاوكسجين وانتاج الطاقة من قبل الخلايا , بالاضافة الى ان التفاعلات الايضية للبروتين في مخ الجنين والطفل  والجهاز العصبي له تحتاج الى اليود .

ماهي تاثيرات نقص اليود في الجسم ؟

 - بالنسبة للاطفال .يؤدي نقص اليود الى الخمول ,الارهاق ,انخفاض القابلية الذهنية ,التخلف العقلي .قصر القامة ,الاعياء الشديد ,جفاف الجلد ,الامساك ,زيادة الوزن ,من السهل اصابة الطفل بنزلات البرد.

- اما بالنسبة للنساء فيؤدي نقص اليود الى العقم ,الاجهاض او الولادة الميتة .اما تاثيره على الاجنة خاصة في الاشهر الاولى  فهو تخلف عقلي ,الحول ,الطرش ,صعوبة المشي ,قصر القامة, 

- اما نقص اليود في البالغين فيتسبب في تضخم الغدة الدرقية وقصور وظائفها فالنقص يؤدي  بها الى الحد من انتاج الهرمونات وبالتالي ياثر على عمليات التمثيل الغذائي فيبطئها.ومن اعراضه الرئيسية هو صعوبة البلع وزيادة محيط الرقبة والشعور بالارهاق .وتزيد نسبة الاصابة في النساء على الذكور

تتمنى غالبية السيدات في الحصول على جسم سليم وصحي ومثالي في الوقت الذي بات هذا الامر سهلا وليس بالامر المستحيل ,ولكن يحتاج من المراة الصبر والمثابرة وقوة الارادة

لذا اقدم لك سيدتي مجموعة من النصائح قد تساعدك على الحصول على  جسم صحي وسليم .

1- الغذاء الصحي :

من اهم الخطوات التي نتبعها للحصول على جسم صحي هو اتباع نظام غذائي وان نصل الى الوزن المناسب لنا وان نقلل من الاطعمة التي تسبب السمنة وزيادة الوزن 

.ويجب ان تدخل الاطعمة التالية في نظامنا الغذائي اليومي ..

الاطعمة النباتية ,العصائر الطازجة ,الفاكهه ,الخضروات ,الحبوب والمكسرات ,فكل هذه الاطعمة تساعد الجسم على العمل بصورة صحيحة وسليمة وتقيه من امراض عديدة .كما لاننسى دور المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم وهذه تكون بوصفة طبيب ان كان الجسم ينقصه نوع من الفيتامين، ولاشعة الشمس ايضا دور رئيسي في تزويده بفيتامين D لذا انصح بالتعرض للشمس يوميا. ولمدة ربع او ثلث ساعة على الاقل. 

لجسم رشيق اهم مايمكن فعله

2- الاكثار من شرب الماء.

يعتبر الماء من العناصر المهمة للانسان فهو يحافظ على رطوبة ومرونة الجسم بالاضافة الى انه عنصر حيوي وفعال لحرق دهون الجسم .ولابد من تناول 2- 3 لتر في اليوم .مع مراعاة كمية السوائل التي نتاولها يوميا ,كما ان لشرب الماء وبطريقة صحية فوائد عديدة منها تجنب الجفاف ,اداء جيد للمفاصل ,قوة التركيز ,التخلص من السموم تحسين لوظائف القلب ,يساعد على فقدان الوزن الزائد وكذلك يمنح الجسم لياقة بدنية عالية .

(مكون لايمكن الاستغناء عنه ( اكسير الشباب)

3-الرياضة . 

لايخفى عليك اهمية الرياضة ولكلا الجنسين وكافة الاعمار وهي من اهم الامور الصحية الواجب اتباعها بل الالتزام بها خلال روتيننا اليومي , وعلينا ممارسة التمارين اليومية وحسب مقدرتنا او عمرنا وابسط انواع الرياضة هي رياضة المشي .ولاتقتصر فائدة الرياضة على اجهزة الجسم او تخفيف الوزن فحسب وانما هي مفيدة ومهمة جدا للعقل ايضا فهي تشعر الانسان بالراحة والاسترخاء وبذلك تحسن مزاجنا وصحتنا النفسية والذهنية .

4-النوم .

لايقل النوم اهمية عن الخطوات السابقة التي من الواجب اتباعها للحصول على الجسم السليم فهو يساعد على استعادة الطاقة الجسمية والعقلية للانسان لان جميع اجهزة الجسم تحتاج الى راحة بما يعادل 7-8 ساعات يوميا .كما يساعد على التركيز ويقوي الذاكرة ويعتبر مساعدا مهما في  تقوية مناعة الجسم ,وللنوم تاثير ايضا في التقليل من النوبات القلبية وارتفاع امراض الدم ويساعد الجسم في المحافظة على مستويات السكر في الدم ,يختلف نمط النوم من شخص لاخر وحسب مراحل العمر فبالنسبة للشخص المسن غالبا مايكون نومه اقل عمقا ويستغرق وقتا اطول للنوم اما الاشخاص البالغين فيكون نومهم اكثر من 7 ساعات او اكثر ليلا او حسب الوضع الصحي للشخص .

5-الابتعاد عن القلق والتوتر .

ان من اهم الامور التي تجعل الانسان عرضة للااصابة بالامراض هي التوتر والقلق .وتاتي نتيجة تعرض الانسان لضغوطات الحياة الكثيرة ولذلك انصحك سيدتي بان تتجنبي هذه الامور قدر استطاعتك ,وان تحاولي ان تجدي حلا لمشاكلك او لما يقلقك واعلمي ان لكل مشكلة حل .فعليك التحلي بالصبر والايمان في كل مايمر بك ولاداعي للقلق او العصبية فهي لاتحل المشاكل بل تؤثر سلبا عليك، كما ان العقل يحتاج ان نغذيه بالقراءة والمطالعة وغيرها من الامور فالجسم السليم بالعقل السليم. 

واخيرا اتمنى لك الصحة والعافية وكوني الاجمل والارقى دائما ...مع كل الود